Kundalini yoga est une forme qui se concentre sur l'éveil de l'énergie kundalini dans le corps. Le but est d'éveiller les chakras dormants (centres d'énergie) situés à différentes parties de la colonne vertébrale. Cela nous permet de connaître de plus grands niveaux de santé et de bien-être. Kundalini est un mot sanscrit qui signifie enroulé ou tordu. Il se réfère à [...]
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Yoga n'est pas juste un moyen d'étirer et de renforcer votre corps, il est aussi un excellent moyen de laisser le stress de la journée derrière. Si vous cherchez une bonne routine de yoga pour aider à commencer votre journée, cet article a tous les conseils dont vous avez besoin!
Présentation
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez vos matins collés à votre téléphone ou Email. Mais s'il y avait un exercice qui pourrait vous aider à vous sentir mieux? Le yoga est l'une des meilleures façons d'améliorer votre santé mentale et physique.
Pour commencer votre journée à droite, voici une routine de yoga qui vous déplacera de toutes les façons dont vous avez besoin!
La configuration :
1. Commencez par la pose vers le bas avec les deux pieds à plat sur le sol et les bras étendus sur le côté.
2. Inspirez et appuyez sur les talons de vos mains, en étendant votre colonne vertébrale vers le ciel.
3. Exhalez et laissez vos épaules tomber loin de vos oreilles, se sentant comme si vous atteigniez le sol avec vos mains.
4. Rester ici 1-2 minutes avant de passer aux poses suivantes.
Chien en bas : Le chien orienté vers le bas est un excellent point de départ pour cette séquence parce qu'il tonifie tout le corps tout en assurant la stabilité dans la pose. Comme vous devenez plus flexible et expérimenté avec le yoga, vous pouvez expérimenter avec d'autres poses qui fonctionnent spécifiquement pour votre type de corps et les besoins d'alignement!
Les bienfaits du Yoga du matin
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne pensez probablement pas au yoga comme une activité du matin. Mais il y a beaucoup d'avantages à obtenir du yoga le matin, en commençant par une humeur améliorée et une énergie accrue. Voici cinq raisons pour lesquelles vous devriez commencer à pratiquer le yoga le matin:
1. Le yoga matinal peut améliorer votre humeur. Lorsque votre corps et votre esprit se réveillent, votre humeur est naturellement améliorée. Si vous vous sentez déprimé ou stressé le matin, une bonne routine de yoga peut vous aider à soulever les esprits et à vous détendre.
2. Le yoga matinal peut augmenter votre niveau d'énergie. Beaucoup de gens se sentent plus énergiques après un bon entraînement matinal, mais qu'en est-il quand vous n'avez pas le temps pour un entraînement? Le yoga fournit le même boost d'énergie sans aucune contrainte supplémentaire.
3. Le yoga matinal peut aider à réduire les maux de tête. Les maux de tête sont l'un des symptômes les plus courants du stress, et ils sont aussi l'un des plus difficiles à traiter. Le yoga peut aider à réduire vos niveaux de stress et à prévenir les maux de tête.
4. Le yoga matinal peut améliorer votre posture et votre alignement. La mauvaise posture est l'une des principales causes de douleur chronique, il est donc important de prêter attention à la façon dont vous vous tenez et bougez tout au long de la journée.
Équipement de yoga et ce dont vous avez besoin
Il n'y a pas de taille unique pour l'équipement de yoga, mais la plupart des gens ont besoin des éléments suivants pour commencer:
-Matériel ou tapis
- Tabouret
- Des blocs de yoga
-Ringes ou sangles
-Bouve ou contenant d'eau
Une fois que vous avez votre équipement, il ya quelques poses de base que vous devriez être en mesure de faire. Essayez ces points de départ et expérimenter en ajoutant des poses plus difficiles que vous devenez plus confortable.
1. Chien descendant: Placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches, puis appuyez dans les paumes et levez votre torse et la tête vers le ciel. Gardez le dos droit et les abdos serrés. Maintenez 5 à 10 respirations.
2. Cat/Cow: Commencez par poser Triangle (une pose de trois quarts avec les pieds ensemble, les épaules écartées et le menton cousu) avec les bras tendus devant vous et les paumes face à l'autre. Maintenant, inclinez votre torse d'un côté pour que vos omoplates se déplacent l'une vers l'autre. Maintenez 5 à 10 respirations avant d'inverser le mouvement.
3. Enfant Pose : Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, la poitrine tirée vers le sol, et les bras à vos côtés. Relaxez les jambes et les pieds, et laissez votre haut du corps accrocher vers le sol. Gardez votre tête en position neutre ; ne tirez pas vers l'os pubien. Laissez-vous couler dans le sol. Maintenez 5 à 10 respirations.
4. Cobra Pose : Allongez-vous sur l'estomac avec les bras sous vous, les paumes orientées vers le haut et les pouces pointant vers l'angle droit de votre colonne vertébrale (ou serrez les mains derrière vous), et soulevez une jambe droite dans l'air à un angle de 90 degrés vers la tête. Maintenez 5 à 10 respirations avant d'abaisser la jambe une fois de plus à la position de départ ou de changement de côté. ( Les cinq premières séries de postures sont de Yoga Journal.
Combien de temps devrais-je le faire?
Si vous cherchez une routine de yoga rapide et facile qui vous aidera à bouger de toutes les façons dont vous avez besoin, cette séquence du matin est une excellente option. Viser à faire chaque pose pendant environ 30 secondes, avec quelques minutes de repos entre les deux.
Cette séquence vise tout votre corps, de la tête aux orteils. Il est également parfait si vous voulez commencer la journée avec un mouvement doux. Si vous êtes nouveau au yoga, ces poses peuvent être difficiles au début, mais avec la pratique, vous serez en mesure de les tenir pour de plus longues périodes de temps.
Commencez par vous coucher sur le dos et placer vos pieds à plat sur le sol. Écartez les jambes et appuyez sur vos talons dans le sol. Levez le bras gauche et étendez-le vers le ciel, tout en maintenant votre jambe droite immobile. Maintenez cette position pendant 1 minute. Changer les côtés et répéter la pose pendant 1 minute.
Ensuite, levez votre torse et placez les deux mains sur votre poitrine. Inspirez profondément et soulevez les deux jambes vers le ciel, en les étendant le plus haut possible (sans les laisser toucher). Maintenez cette position pendant 2 secondes avant de les ramener au sol. Répétez cette pose encore 3 fois.
Débutants et versions avancées des routines de yoga du matin
Si vous êtes nouveau au yoga du matin, ou si vous avez pratiqué pendant un certain temps et vous sentez que vous pourriez utiliser un rafraîchissement, il ya beaucoup de versions débutantes et avancées de routines de yoga à choisir. Voici cinq routines de yoga matinales conviviales pour les débutants qui déplaceront votre corps de toutes les façons dont vous avez besoin:
1. Les Salutation du soleil : Cette séquence est parfaite pour les débutants parce qu'il est simple et intègre des poses de base qui travaillent votre corps entier. Commencez par vous tenir debout avec les pieds de la largeur de la hanche, les bras à vos côtés, et les paumes face à l'avant. Inspirez profondément et pliez lentement votre jambe gauche dans Crescent pose, puis déplier lentement votre jambe et l'étendre devant vous. Pliez votre genou droit et placez votre pied sur la cheville gauche, puis changez de jambes. Restez dans la pose pour 3-5 respirations, puis répétez de l'autre côté.
2. Le guerrier III : Cette séquence de flux est plus difficile que la Salutation du Soleil, mais elle est toujours accessible aux débutants. Commencez par vous coucher sur le dos avec les jambes pliées aux genoux et les pieds à plat sur le sol. Placez les mains à côté de votre tête avec les doigts écartés, puis soulevez la tête et la poitrine hors du sol sans utiliser vos bras. Inhalez, archez votre dos et autour de votre colonne vertébrale pour revenir vers le ciel, puis expirez et repliez-vous vers l'avant sur vos mains. Maintenez 3 à 5 respirations, puis changez de côté.
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